【2019暑期花季】贡嘎西南坡+四姑娘山大峰攀登

足迹浩子

子梅垭口

四姑娘山全景

冷噶错模特拍摄

线路图

冷噶错日落

贡嘎寺

雪中行走

【目的地介绍】

四姑娘山被誉为“东方的阿尔卑斯山”四座山峰耸立云间，守护着这一方净 土，四姑娘山素有“蜀山之后”的美称，11月下旬开始四姑娘山4座圣山均已积雪，群山之中，雪线之上，满足你对雪的所有幻想。

大峰，海拔5025米，攀爬难度最低，身体健康装备齐全皆可登顶，是入门级驴友和初级登山爱好者的练兵场。很多朋友想要去登山徒步，但是时间对不上，因此我们设计了成都周边最近、能够用最短时间完成的真正意义生的5000海拔雪山。

贡嘎：作为我国藏族聚居区最东最大的神山，海拔7556米的贡嘎圣洁威严，气势磅礴，周边群峰簇拥、雪山相连，美景不胜枚举，被誉为“蜀山之王”。蜀山之巅，康巴魂魄，要么身在这里，要么心在这里，

贡嘎山是世界最东端的七千米高峰，坐落在青藏高原东部边缘，在横断山系的大雪山中段，位于大渡河与雅砻江之间。贡嘎山也是中国7000米以上山峰中位置最靠东方的，在除喜马拉雅山脉和喀喇昆仑山脉以外的山峰中高度排第三位。藏语“贡”是冰雪之意，“嘎”为白色，意为“白色冰山”，其特殊的位置让它远离其他著名高峰。在这里，林海和草地构造出层次分明的垂直带谱，流动的冰川切割出角峰刃脊。独特的地理环境赋予了贡嘎山王的魅力，但也给登山者设下了种种考验。

【超值承诺】

Top1：每期成团上限20人，让驴行更随心；

Top2：专业领队配比1:5，让行程更安全，舒适；

Top3：1人24小时免费接机/接站，让你找到归属感；

Top4：铁定出团-承诺的出团日期，收取定金后，1人成行，铁定发团，如遇不可抗因素，定金全退；

Top5：专业持证领队，经验丰富，安全有保障，风趣幽默的领队为旅途增添快乐；

Top6：高额保险，双重保障，安全出行；

Top7：免费提供露营装备（国庆除外），2人一顶；

Top8：丰富的营地餐，满足你的高海拔味蕾

Top9：报名提供登山杖，免费提供高原急救药品、氧气供全团使用；

注：以上活动解释权归本俱乐部所有。

【关于时间排期】

温馨提示：

活动时间第一天为成都集合时间，次日出发。

集合当晚住宿已含，各位驴友集合日当天到成都即可。

第01期——第21期：价格3880元/人；

第01期：2019年04月28日集合-2019年05月05日结束（五一首发）

第02期：2019年05月11日集合-2019年05月18日结束

第03期：2019年05月18日集合-2019年05月25日结束

第04期：2019年05月25日集合-2019年06月01日结束

第05期：2019年06月01日集合-2019年06月08日结束

第06期：2019年06月07日集合-2019年06月14日结束（端午推荐期）

第07期：2019年06月15日集合-2019年06月22日结束（高原野花推荐期）

第08期：2019年06月22日集合-2019年06月29日结束（高原野花推荐期）

第09期：2019年06月29日集合-2019年07月06日结束（高原野花推荐期）

第10期：2019年07月06日集合-2019年07月13日结束（高原野花推荐期）

第11期：2019年07月13日集合-2019年07月20日结束（高原野花推荐期）

第12期：2019年07月20日集合-2019年07月27日结束（高原野花推荐期）

第13期：2019年07月27日集合-2019年08月03日结束

第14期：2019年08月03日集合-2019年08月10日结束

第15期：2019年08月10日集合-2019年08月17日结束

第16期：2019年08月17日集合-2019年08月24日结束

第17期：2019年08月24日集合-2019年08月31日结束

第18期：2019年08月31日集合-2019年09月07日结束

第19期：2019年09月07日集合-2019年09月14日结束

第20期：2019年09月13日集合-2019年09月20日结束

第21期：2019年09月21日集合-2019年09月28日结束

第22期——第23期：价格4280元/人；

第22期：2019年09月29日集合-2019年10月06日结束（国庆推荐期）

第23期：2019年09月30日集合-2019年10月07日结束（国庆推荐期）

第24期——第27期：价格3880元/人；

第24期：2019年10月05日集合-2019年10月12日结束（深秋推荐期）

第25期：2019年10月12日集合-2019年10月19日结束（深秋推荐期）

第26期：2019年10月19日集合-2019年10月26日结束（深秋推荐期）

第27期：2019年10月26日集合-2019年11月02日结束（深秋推荐期）

【关于独立定制】

  1、若您的 假期和以上排期不一致，请提前联系客服，我们为您增加排期；

  2、若您这边有几位朋友一起出行，希望独立成团，请联系客服，根据人数我们核算差价就可以根据您的时间来出团。人数越多，成本越低；

  3、若您希望在我们线路基础上，加入别的景点和日程，或者有吃住行游摄影等其他需求，请联系我们客服，12年从业经验的产品经理随时为您提供最优方案。

【报名程序】

①在线咨询  ②提交资料   ③支付款项 ④落实报名  ⑤集合和出行

1、本次活动满1人成行；

2、有意参加活动者仔细了解行程、装备要求、费用情况、注意事项，有不清楚的问题请联系客服人员确定。

3、本路线活动定金1000元/人。您在安排好假期和往返交通之后，需要尽快支付定金。

4、报名确认以交纳活动定金为准，不因任何口头承诺而预留名额。

5、外地朋友可以通过银行汇款或支付宝转账支付定金，汇款后联系客服人员及时查帐确认。

【出团通知】

1、客服提前2天完成名单统计（西藏，新疆提前5天），集合日期前2天，工作人员将电话及短信通知（包含集合宾馆名称、地址、电话、领队联系方式以及注意事项等），集合当天以短信提示入住，请保持手机畅通，以便我们领队可以用联系上你（领队在集合当天傍晚联系大家）。
  2、短信通知完毕，领队还会和大家一 一电话确认，交流注意事项以及提醒您的装备情况，如果提前1天还未收到短信或电话确认的，请拔打电话028-87362928联系我们。
  3、入住酒店时间每个地区各有不同，一般为12：00之后办理入住，西南地区一般是14：00以后，如提前到达酒店，并且酒店房间未准备好，可以将行李寄存在总台，先行出去游玩品尝美食。

【报名要求】

无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者

一、鉴于户外旅行需参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：

1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；

2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；

4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；

5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；

6.高血压、高血糖、高血脂患者；

7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；

8.大中型手术的恢复期病患者；

9.孕妇及行动不便者；

10.其他不适宜参加旅行的身体情况。

二、未满 18 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行；50 周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。

【行程概括】

D1：成都集合

D2：成都-105KM-平乐古镇-61KM-雅安-130KM-石棉-53KM-草科

D3：草科-25KM-界碑石-7KM-巴望海-11KM-下子梅村（中子梅）

D4：子梅村-7km-贡嘎寺-20KM-子梅垭口-24KM-玉龙溪

D5：玉龙溪一日游

D6：玉龙溪-新都桥-塔公寺-八美-丹巴-四姑娘山镇

D7: 四姑娘山镇-3KM-锅庄坪-6KM-打尖包-8KM-大峰大本营

D8: 大峰营地-大峰登顶-大峰营地-四姑娘山镇-成都

【行程安排】

<span]D1：成都集合

今日全国各地的队友将来到成都集合，统一入住我俱乐部安排的酒店。如果您的时间比较宽裕，还可以自行安排在成都市区的旅游活动，推荐游览锦里、武侯祠、杜甫草堂、宽窄巷子等景点，品尝成都特色美食，感受天府之国的休闲生活，相信绝对会让大家深深地体会到什么是“休闲之都”啦！
今日餐饮：全天餐费自理。

今日住宿：成都市区，酒店2-3人标准间。

今日海拔：成都540m

D2：成都-105KM-平乐古镇-61KM-雅安-130KM-石棉-53KM-草科

早上7：30在酒店出发，专车经成温邛高速公路抵达平乐古镇, 平乐古镇老榕树、白沫江、沿江而建的吊脚、青石铺成的街道、一望无涯的竹海千百年来共同培育了古镇人田园诗般的山水情怀，涵养着平乐古镇天然清新的乡土文化。闻名遐迩的“九古”风华，承载了平乐道不尽，说不完的文化风韵——古街、古寺、古桥、古树、古堰、古坊、古道、古风、古歌……逛完古镇，中午在平乐古镇享受当地美食，下午一点在停车场集合，出发前往今日目的地-草科。晚餐后好好享受草科的温泉与美味的烧烤，美味不可贪多哦，吃好泡好就早些休息，为后面相遇美景打下基础。
今日餐饮：含早餐，晚餐，午餐自理

今日住宿：草科宾馆（当地最好，双人标间独卫，含温泉）

今日需时：成都-平乐古镇1.5小时，平乐古镇-草科4小时

今日看点：平乐古镇，草科鸡烧烤，温泉

今日海拔：草科1500m.

D3：草科-25KM-界碑石-7KM-巴望海-11KM-下子梅村（中子梅）

早餐后，车会把我们载到今天徒步的起点界碑石，就开始我们寻觅贡嘎美景之旅，巴望海被誉为空灵的海，梦幻的海。她静卧于群峰环抱，冰川侵蚀，杉松拱卫，草茂风轻的蜀山之王——贡嘎山腹地。看完美景，经过劳累，肯定少不了美食相伴，即使到了大山里，我们的领队还是可以给大家准备可口的美食，饭吃饱后，大家可以聊聊天，也可以自己独自听听歌，看会夜空，享受这静谧的时光。

今日餐饮：含早晚餐，午餐自理

今日住宿：子梅村民居（简易藏床或地铺，无法提供洗浴；长假期间床位有限，可能需要露营）

今日需时：巴王海-子梅村约3小时，界碑石-巴王海约2小时，草科-公路口约1小时。

今日海拔：巴王海3200m, 上子梅村3700m

今日看点：巴望海

D4：子梅村-7km-贡嘎寺-20KM-子梅垭口-24KM-玉龙溪

早上八点起床，轻装前往贡嘎寺，差不多下午2点左右游览完回到子梅村，17点左右我们坐车前往子梅垭口拍蜀山之王的日落金山，最后司机把我们送到玉龙溪村，当然，美景和美食缺一不可，丰厚的营地餐也将给大家准备好，美食，美景都有了该进入美梦了。
今日餐饮：含早晚餐，午餐敬请自理

今日住宿：玉龙溪民居

今日需时：子梅垭口-玉龙溪乘车约2小时，子梅村-贡嘎寺约3小时

今日海拔：贡嘎寺3850m，子梅垭口4550m

今日推荐：720年历史的贡嘎寺、贡嘎寺拍摄贡嘎山

D5：玉龙溪一日游

景点一：泉华滩：参观泉华滩钙化彩池.泉华滩位于六巴乡玉龙西村，长达900多米，宽100余米，依山而下形成8个泉华阶地。每个阶地上有十几个大小不同、形态各异的五色彩池。

景点二：冷嘎措：贡嘎山下的一个高山湖泊，目前还很少人涉足，拍摄贡嘎山倒影的最佳位置。

景点三：里索海：里索海是围绕贡嘎主峰为数不多的高山海子之一。绝佳的距离和角度让里索海成了朝拜贡嘎最独特的平台，王者之峰的侠骨柔情尽显无余。

今日餐饮：含早晚餐，午餐敬请自理

今日住宿： 玉龙溪民居

今日海拔：玉龙溪海拔3700m

今日推荐：参观泉华滩钙化彩池.冷嘎措，里索海

D6：玉龙溪-新都桥-塔公寺-八美-丹巴-四姑娘山镇

早餐后离开玉龙溪，前往新都桥，之后一路欣赏川西美景经塔公草原我们来到文成公主入藏时入住的塔公寺，一座有着千年历史的寺庙，我们可以选择欣赏寺庙古老的建筑和悠久的历史，也可以选择和当地的信徒一起转经桶，为家人祈福，当然在这里我们还选择眺望——雅拉雪山！

然后经过八美，每年在七月中下旬的时候，八美油菜花盛开，伴着美景我们前往七世达赖（格桑嘉措）和十一世达赖（克珠嘉措）修行过，享有九龙·九狮崇高尊号的——八美惠远寺，这个寺庙同样拥有着悠久的历史，抵达庙门到寺内大约有两公里的骑游道正对着寺庙，道路两边是广阔的赛马场，每逢大小节日此处都日闹非凡，然后来到了我们的千碉之国——丹巴，最终抵达四姑娘山镇，结束我们一天的行程。

今日餐饮：含早晚餐，午餐敬请自理

今日住宿： 当地客栈
今日需时：10小时左右，边拍边走

今日海拔：四姑娘山镇3100m

今日推荐：塔公寺、雅拉雪山、塔公草原拍摄

D7: 四姑娘山镇-3KM-锅庄坪-6KM-打尖包-8KM-大峰大本营

早上在起床后吃完早餐出发，今天的强度较大，请队员准备好至少2顿路餐，（建议佩戴护膝使用登山杖）开始我们的徒步，今天的路程在16公里左右，大约在下午5点左右到达大峰大本营，安营扎寨，吃完营地餐之后提早入睡。

今日餐饮：含早、晚餐，午餐敬请自理

今日住宿：含大本营石头房子住宿【仅需准备睡袋】
今日需时：全程大概6-7小时

今日海拔：营地海拔4200米

D8: 大峰营地-大峰登顶-大峰营地-四姑娘山镇-成都

凌晨3:00起床，吃完早餐后3：30准时出发，往返大峰顶大约需要6小时左右，在大峰营地自由吃完午餐后下撤到四姑娘山镇，在四姑娘山镇稍作休息之后出发回到成都，路过四姑娘山最佳拍摄点之一猫鼻梁，欣赏四姑娘山全景，最后大家可以在成都自由约饭，庆祝登顶的喜悦，分享过程中的辛酸得失。

今日餐饮：营地冲顶早餐，午，晚餐自理

今日住宿： 自己家
今日需时：冲顶时间大概3小时左右，四姑娘山镇-成都约4小时

今日海拔：大峰5038m

今日推荐：大峰顶上看日出，猫鼻梁观景台看四姑娘山全景

【特别提示】

1. 行程最后一天不含住宿，如需代订，请提前咨询领队或客服；

2. 如果行程最后一天离开成都，建议预订晚上21:00以后的航班，回成都当天时间大约为下午18:00左右，由于四川的交通不是很理想，可能会因为修路、交通管制等单独时间，导致实际抵达时间更晚，所以建议大家尽量购买次日的机票或车票返回。

【费用包含】

2、住宿：按行程所列标准入住。已包含出发前当晚成都住宿。

4、门票：包含四姑娘山登山门票、贡嘎进山门票。

6、装备：炊事帐篷、燃料、炉具、炊具、部分餐具、通讯工具等。

8、保险：赠送户外意外险。

1.大交通：各地往返成都的交通费用。

3.活动中7日中午午餐（其中需带5顿路餐）

5.报价未含发票，如需发票，税点自理。

7.个人装备驮运不能超过20公斤。超重需提前告知，并酌情补足行李超重费用，以便我们增加驮运马匹。

【装备建议】

一、衣物类：

冲锋衣裤、抓绒衣裤（以保暖为主）、排汗内衣、快干衣裤、羽绒衣裤、其他个人衣物、帽子（建议两顶，一顶防晒、一顶保暖）、头巾或围脖（女性可带颜色鲜艳纱巾）、保暖手套、袜子、登山鞋或休闲鞋；

二、箱包类：

1.户外背包35L左右（带防雨罩）--温馨提示：户外徒步驴行，切勿带行李箱，我们小马儿会经受不住的哦；

2.小背包（随身携带，用于储藏当天行进中的干粮以及个人重要物品等）

三、生活用品、护肤类：
个人洗漱用品、太阳镜、防晒霜（50倍以上）、唇膏、保温杯、雨衣；

四、露营装备：
帐篷、睡袋、防潮垫、头灯

五、重要证件类
1.身份证或护照
2.军官证、导游证、学生证等（部分景区可减免门票，减免部分，俱乐部会退还）

六、餐食类：
1.此线路需备5顿路餐
2.能量高、方便携带、开胃的食物，例如：巧克力、牛肉粒、面包、榨菜、辣条等
3.可带部分方便携带的水果，例如：苹果、梨子、橙子等。

七、通讯摄影类：
1.手机；2.相机；3.各种长枪大炮摄影镜头；4.对讲机（可选择）。

温馨提示：请大家带好备用电池或太阳能充电宝，藏区条件有限，不一定每晚都有电量补给点。

八、其他：
雪套、登山杖、护膝、个人常规药品、常规感冒药等。

【公用装备】

  炊事帐篷、食品、燃料、对讲机、小型应急氧气、应急药品等

【退订规则】

一、关于退团

（1）因个人原因退团：无论在何地退团，退还没有产生的住宿和门票。车费，领队费，保险费不退。

（2）不可抗力退团：如因不可抗力不能继续行程，全团队员需要统一意见，可以有三种选择：

A.改变线路，如果与原线路的里程和路况相近，费用不变。如果与原线路里程和路况不同，费用多退少补。

B.原路返回，原路返回按照实际产生的费用计算，多退少补，产生的费用包括返回至完团期间的所有车费、领队费、住宿费、餐费、门票等。

C.在当地完团，按照实际产生的费用+领队和驾驶员返空的费用+已订酒店及车费费用，多退少补。

二、关于退定金：

（1）定金1000元/人；

（2）报名后因个人原因退款，退定金的情况：

出团前15天以上退团，定金全退。

出团前10-14天退团，定金退50%。

出团前8-9天退团，定金退30%。

出团前7天以内退团，定金不退。

注：以上定金退订情况适用于7、8月及国家法定节假日（线路排期其他情况定金退订，以实际产生费用扣除后退费）。

三、关于接机

我们使用飞牛巴士滚动巴士接机，师傅一般会在您航班落地半小时内与您取得联系，告知上车地点。飞牛巴士会根据车上乘客酒店远近线路安排依次送达，预计时间为1-2小时，具体以实际路况为准。

备注：

1、赠送接机为飞牛巴士滚动接机，非节假日需集合日提前一天统一安排（节假日集合需提前三天）！如未按时提供航班接机/接站信息，视为主动放弃。

2、若有朋友觉得接机时间到酒店太长，可选择自行到达酒店（可咨询客服，具体坐车方式）。本公司不接受接机投诉。

四、关于赠送

本活动中所有赠送项目费用未在报价范围内，不使用不叠加或变更，不退费，不接受投诉，敬请谅解！

【报名提醒】

1、登山、徒步活动是一项带有危险性的探险活动，任何不可预测的情况均可能发生，参加活动的人员须认同这一点且完全自愿参加。

2、登山、徒步活动期间，因各因素（时间原因、天气原因、身体状况原因等）不能达成预定目的（登顶）,活动费不予退还；

3、因交通阻绝，天气等不可抗拒的自然因素,不能达成预定目的，从活动费中扣除已经发生的费用和善后费用后余款退还给队员；

4、因是团队活动，活动计划有可能随特殊情况而进行调整。进山后，所有队员一定要听从领队指挥，不得私自行动，否则后果自负，于任何人无关；

5、杜绝高血压、心脏病、冠心病等不适宜剧烈活动的人员参加，出发前请咨询医生和体检。凡隐瞒自己疾病，一切后果自付；

6、请携带自己常用药品；

7、爱护环境，不随意丢弃不可降解物品和垃圾.

8、对不听指挥，擅自行动或是有其他不利于管理与影响团队行为的，可当场给予辞退，任其自由活动，所有责任由其自负。

10、登山、徒步是一项团队活动，队员应团结互爱、互相协作.

11、活动保险由活动组织方负责。特殊情况下（如需外界救援等）的额外支出，属于个人行为造成的由其个人承担，属于团队情况的（自然等不可抗力因素）均摊。

12、队员需自行或委托组织者购置必备的个人用品及装备，经组织者检查认为不符合活动要求的，应及时更换，因不听劝告而造成冻伤等事故或因个人装备问题造成的后果，均责任自负。

13、在高山上如队员有严重高原反映，或其他因素，领队将有劝说队员退出登山活动权利。

14、在登山、徒步期间参加队员不能饮酒，如饮酒者出现状况后果自负。

15、旅行过程中，参加各种活动时应该注意人身及财产安全，特别是徒步、骑马等活动，如果因自身原因出现人身及财产损失，将按有关保险条例由保险公司进行赔偿，与本公司没有任何纠纷。

16、如果您在旅行过程中，出现任何质量方面的问题，请及时与领队和司机协调。如领队和司机的处理无法让您满意请及时联系售后客服，我俱乐部会第一时间处理。如果在整个旅行过程中，您没有任何质量方面的反应，而在结束行程后提起投诉的话，我俱乐部概不受理。

【注意事项】

  1、注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队、安全自负

  2、注重环保，不乱扔杂物。（每人自备一杂物袋）塑料袋、废旧电池及不可降解的物品一定要带出
  3、尊重当地的风俗习惯
  4、身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神
  5、队员之间必须相互体谅，遇到分歧大家可以商量解决，但决定权在领队
  6、在整个户外活动中，,如果出现特殊情况，请参加队员绝对服从领队的意见。一旦报名，请不要以个人喜好要求领队变更行程
  8、户外人人平等。严禁高姿态地将现实身份带进户外
  9、本次活动为高原徒步线路，请大家对自己身体情况加以正确评估以决定是否参加。
  10、高原长冬无夏，气候变化无常，昼夜温差很大，即使夏天也有降雪可能，请大家注意携带保暖衣物，并请选择-10℃温标睡袋。高原紫外线强烈，请准备防晒用品。
  11、徒步中手机全线无信号。
  12、高原地区热量流失快，因要进行长途跋涉（体力不支者可骑马）请自备高热量食品以补充体力。巧克力、压缩饼干、维生素等可适当准备。
  13、所达地区风景秀丽，摄影景点无数，胶片玩家请带够胶卷和电池，数码玩家请带够存储卡和电池。
  14、本次活动路线特殊，路线长，路况差，当地接待设施很差，当地人服务意识不足。活动组织方只能尽力去为大家安排好一切。但难免有许多不足之处，请多多包涵。
  15、由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。本次活动组织者已为每个队员办理适合本次活动的相关保险，如在活动中发生人身损害后果，由受损害人依据法律规定和本声明，由保险公司依据据保险条例执行赔偿责任。在没有主观过错情况下，领队及组织者不承担任何赔偿责任。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队及组织者概不承担。

  16、客人在沿途请自行保管自己的物品，重要物品如；相机、手机、现金、证件请随身携带，如有遗失自己行负责，与俱乐部和领队无关。

【关于高原反应的应对措施】

  到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心里负担。

高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。

  1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

  2、初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。

  3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）

  4、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。  

  5、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。

  6、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。  

  7、在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。

  8、由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。

联系方式

联系人：浩子

联系电话：17381958557（微信同步）

QQ:2049640988