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酸奶早餐:美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白 LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5 倍,且酸奶 PH 值低,因此,白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。
享受下午茶时光:下午三四点钟后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。此外,老人消化吸收功能差,易有饱腹感,增加下午茶,少吃多餐还能满足体内营养所需。
多喝蔬菜鸡汤:民间一直有喝鸡汤治感冒的说法,蔬菜搭配鸡汤具有一定的消炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等,专家补充,感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食或半流食均能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水:研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有维生素C,有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。
多晒太阳常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素 D 和钙。一般来说上午10时、下午4时阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。
广交朋友多倾：人们要学会应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力的最大杀手。研究发现，家中来客一小时内会释放出3800 万个细菌细胞，但这些细菌是有好处的。因为身体所处环境过于单一或太过于无菌，会降低免疫力。由于人们多数时间待在室内，因此几乎接触不到我们需要的细菌，而家中来客，能增加室内微生物多样性，增强人体免疫力。
来自: Android客户端 |
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发表于 2025-3-2 22:38:49
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