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标题: 谁说生完娃的妈就是“大象腿”?!3招拯救你! [打印本页]

作者: 180    时间: 2018-3-27 14:41
标题: 谁说生完娃的妈就是“大象腿”?!3招拯救你!


小美科长坐标北京,这两天气温直线上升,又到了露肉的时候了!一身的赘肉分分钟呼之欲出!


藏了一冬天的大腿肉可咋整?

网上下一个腿部运动操练练?

听说竖腿靠墙管用,试一试?


时间紧迫,别急着训练,先听听小美科长怎么说。


“减肥只减局部”的说法对吗?


很多小仙女担心,减肥会带走胸部的脂肪,所以只想和腿部的赘肉说拜拜。


其实,这是一个美丽的谎言,“减肥只减局部”是不可能。


脂肪细胞分布于全身,能量代谢也是全身一起动员,也就是说,减脂肪只能全身的减,氧和无氧运动match相结合的全身训练,才能达到瘦身的目的。


不过,有几个简单的动作,只要长期锻炼,不仅能瘦腿还可以强化腰和腹部的肌肉。



3大瘦腿运动技巧


- 踮脚拉伸法 -


这个不起眼的动作,不仅可以持续性消耗能量,还可以起到瘦腿提臀的效果。


在踮脚时要注意:大腿和小腿要夹紧,会有紧绷的感觉。


站不稳时,可以扶着墙。长期久坐在办公室的小仙女,可以试一试,但不要在穿高跟鞋的时候进行。


- 拍打按摩法 -


身子向下弯曲,双手上下交替着拍打腿部外侧,使腿部肌肉充分放松。


睡觉前,还可以轻揉脚踝至大腿根部,每次做20分钟,可以充分放松腿部肌肉,加速脂肪燃烧。



- 空中骑单车 -


仰卧在垫子上,双臂及腹部用力,慢慢抬高双腿,与身体呈90°角。


双脚像踩自行车般沿顺时针方向轮流做弯曲和伸直运动,不仅瘦腿又锻炼腹肌和腰背肌。


那要做多少呢?根据由少之多,由慢到快的原则,只要有时间、有体力,就开练吧!


竖腿靠墙”有没有用?


将腿抬高有利于消除一定的“水肿”,暂时会有视觉上的“瘦腿”,但事实上,这种效果并不会很大。


为什么?竖腿的热量消耗少到可以忽略不计。


有的人要坚持运动才能瘦下来,而你却只想把腿换个方向?这个动作顶多适用于运动后腿部放松和消除水肿。






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