谁说生完娃的妈就是“大象腿”？！3招拯救你！ - 南充零距离论坛

小美科长坐标北京，这两天气温直线上升，又到了露肉的时候了！一身的赘肉分分钟呼之欲出！

藏了一冬天的大腿肉可咋整？
网上下一个腿部运动操练练？
听说竖腿靠墙管用，试一试？

时间紧迫，别急着训练，先听听小美科长怎么说。

“减肥只减局部”的说法对吗？

很多小仙女担心，减肥会带走胸部的脂肪，所以只想和腿部的赘肉说拜拜。

其实，这是一个美丽的谎言，“减肥只减局部”是不可能。

脂肪细胞分布于全身，能量代谢也是全身一起动员，也就是说，减脂肪只能全身的减，有氧和无氧运动match相结合的全身训练，才能达到瘦身的目的。

不过，有几个简单的动作，只要长期锻炼，不仅能瘦腿还可以强化腰和腹部的肌肉。

3大瘦腿运动技巧

- 踮脚拉伸法 -

这个不起眼的动作，不仅可以持续性消耗能量，还可以起到瘦腿提臀的效果。

在踮脚时要注意：大腿和小腿要夹紧，会有紧绷的感觉。

站不稳时，可以扶着墙。长期久坐在办公室的小仙女，可以试一试，但不要在穿高跟鞋的时候进行。

- 拍打按摩法 -

身子向下弯曲，双手上下交替着拍打腿部外侧，使腿部肌肉充分放松。

睡觉前，还可以轻揉脚踝至大腿根部，每次做20分钟，可以充分放松腿部肌肉，加速脂肪燃烧。

- 空中骑单车 -

仰卧在垫子上，双臂及腹部用力，慢慢抬高双腿，与身体呈90°角。

双脚像踩自行车般沿顺时针方向轮流做弯曲和伸直运动，不仅瘦腿又锻炼腹肌和腰背肌。

那要做多少呢？根据“由少之多，由慢到快”的原则，只要有时间、有体力，就开练吧！

“竖腿靠墙”有没有用？

将腿抬高有利于消除一定的“水肿”，暂时会有视觉上的“瘦腿”，但事实上，这种效果并不会很大。

为什么？竖腿的热量消耗少到可以忽略不计。

有的人要坚持运动才能瘦下来，而你却只想把腿换个方向？这个动作顶多适用于运动后腿部放松和消除水肿。