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标题: 做到以下五点快速实现产后瘦身梦,新生儿妈妈必看! [打印本页]

作者: 芒果姐姐 时间: 2015-8-25 11:48
标题: 做到以下五点快速实现产后瘦身梦,新生儿妈妈必看!
新生儿妈妈产后迫于外界和自身压力，往往急于恢复身材。而德国一项研究告诫广大产后女性，只要能在三个月至半年内使体重恢复到孕前水平，就属于正常。现代妇女不想生孩子，有某依部分的原因，是怕身材走样，产后瘦身怎么努力都回不来，这时除了靠自己的毅力与恒心。
　　还可以考虑下面提供的一些产后瘦身方法，让产后身型恢复得较快。
　　产后肥胖的定义：
　　产后6周若有下列情况，就属于产后肥胖-
　　1.BMI＞23产后体重／身高（m）x身高（m）
　　2.比怀孕前+5kg
　　3.体脂肪超过30%
　　一、勤喂母乳
　　产后六个月为黄金瘦身期，哺喂母乳为最有效的瘦身方式。每次哺乳大约35~40分钟，相当于消耗400大卡的热量~!各位看官要知道，慢跑半小时大约300大卡、骑脚踏车半小时大约330卡、一个排骨便当也不过500~600大卡，每天五、六餐这样喂宝宝，要不瘦也困难啦！
　　喂母乳的好处多多不在话下~哺乳期可以多吃不带壳的海鲜（带壳海鲜易引起过敏），鱼类为最佳，富含高蛋白质。鱼眼睛富含帮助脑部发育的DHA，敢吃的孕哺妇女千万不要再让给别人吃了！
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　　二、饮食热量控制
　　妈咪们一天只要摄取1,600～2,000卡的热量就足够，哺乳的妈妈再加上300～500卡，一周以减重一公斤为佳，虽然不是快速减重，但减去的总体积反而较大，不容易复胖。节食会改变身体的新陈代谢率，虽然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回来，时常这样减重又复胖，反而容易产生溜溜球症状，对身体并不好。
　　三、适度的运动有助身体回复
　　有氧运动有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2～3天，每次运动15～30分钟。
　　四、生活方式的调整
　　大多数的妈咪产后要照顾小孩，又要上班，通常没有多余的时间运动，这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法，尽量多动少吃、多走路、爬楼梯上下班，照样有运动的效果，持之以恒的话，减重成功率很高。
　　五、意志力
瘦身其实是场心理战，想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。许多明星穿马甲或是塑身衣，从某种程度来说，都是一种外在及内在心理的塑身强化力量。
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作者: 芒果姐姐 时间: 2016-10-17 11:42
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