奶奶们别再逼娃吃米饭了，比饭有营养的东西多的是！
<section data-role="outer" label="Powered by 135editor.com" style="font-size: 16px;"><section class="article135" style="box-sizing: border-box;padding-right: 15px;padding-left: 15px;"><p style="text-align: justify;margin-top: 5px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959; font-family: "Microsoft YaHei", 微软雅黑; font-size: 15px;">对于大部分中国胃来说，不管吃什么好吃的菜，多多少少总要配上白米饭才会感觉更踏实，否则就好像这顿饭没真正吃一样。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">这样长期以来的习惯，使得很多家长对米饭的主食地位有着迷之崇拜和依赖。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">就拿我们家奶奶来说，有时候我儿子吃了很多肉肉和菜，最后没吃米饭，</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>奶奶就会觉得这怎么行？不吃米饭哪来的力气？</strong></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">但其实，宝宝吃的这一餐中，有肉、有蔬菜、还有充满淀粉的土豆。</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>产生能量的三大金刚——<strong style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;letter-spacing: 1px;line-height: 28px;text-align: justify;white-space: normal;">碳水化合物、</strong>蛋白质、脂肪都有了</strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">，这餐不额外吃米饭也足够了。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;"><img class="" data-ratio="0.5548387096774193" src="data/attachment/forum/201803/29/100526ro654psppms18p98.jpg" data-type="jpeg" data-w="620"/></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">而且相对而言，米饭的营养更单一，并不是非吃不可的。很多时候宝宝不想吃米饭，妈妈们真不用那么担心。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><br/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;"><img class="" data-ratio="0.1342281879194631" src="data/attachment/forum/201803/29/100526ullwwzif7lxcc6lc.jpg" data-type="jpeg" data-w="745"/></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 25px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">很多居住在外国的小朋友，以肉类、奶酪、面包为主，一天下来能量也是足够的，一个个的都很强壮。如果你觉得外国有点远，那咱们北方热爱吃面食的朋友们，不也挺强壮嘛！</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">淀粉类食物呀，可不止米饭一种</span></strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">，面包、面条、粗粮、薯类、豆类等等，都是满满的碳水化合物。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><img class="" data-ratio="0.5596774193548387" src="data/attachment/forum/201803/29/100526pvetsx56y6nk1hzh.jpg" data-type="jpeg" data-w="620"/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">而且，</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>米饭和其它淀粉类食物只是日常饮食的一部分，其它食物同样能提供能量。</strong></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">我们来看看</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>100g常见食物的能量对比</strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">：</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><img class="" data-copyright="0" data-ratio="1.9951612903225806" data-s="300,640" src="data/attachment/forum/201803/29/100528miai7hzcql49eqee.jpg" data-type="jpeg" data-w="620" style="line-height: 1.6;"/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;line-height: 1.75em;">可见，米饭这样的谷物类是非常经济高效的能量来源，但</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;line-height: 1.75em;color: #000000;"><strong>并不是唯一的能量来源</strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;line-height: 1.75em;">。鱼肉蛋类、奶制品类等也能提供很多能量。</span><br/><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;"></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;line-height: 1.75em;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;letter-spacing: 1px;line-height: 28px;text-align: justify;">所以，要是你们家孩子有时候不想吃米饭，没关系，多吃点肉类、蔬菜水果和奶制品和其它淀粉类食物，没毛病啊，能吃到更丰富的营养呢。</span></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><br/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;"><img class="" data-ratio="0.1342281879194631" src="data/attachment/forum/201803/29/100526jjjv0vhar60iij86.jpg" data-type="jpeg" data-w="745"/></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 25px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">我们常说，吃的丰富才是王道。那怎样更好的实现呢？“小份量”就是一个很好的选择。</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>同等能量的一份午餐，选用“小份”的菜就能增加食物的种类，孩子就能吃的更丰富啦。</strong></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">《中国居民膳食指南》给出的中国儿童平衡膳食算盘中，从份数上看，以淀粉为主的谷薯类占比不到30% 。</span></p><p><img class="" data-ratio="1.3951612903225807" src="data/attachment/forum/201803/29/100527w7mpwm54y13yfmm4.jpg" data-type="jpeg" data-w="620"/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">可实际上我们一天所吃的食物中，以大米、面条为主的主食，往往占到了一半甚至以上。</span></strong></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">如果你们家也是这样的情况，建议可以参照平衡膳食算盘，相对少摄入一些淀粉类主食，多吃一些蔬菜水果、鱼肉蛋类、奶制品，</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>努力做到饮食均衡最重要</strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">要知道，一个人能吃下的食物总量是固定的，米饭吃多了，别的食物自然就吃不下了。</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>长此以往，其它营养素，比如优质蛋白、钙、铁、锌、各类维生素的摄入肯定是不够的。</strong></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">而且，我们现在吃的大米都是把全谷物精加工后的精白米： </span></p><p><img class="" data-copyright="0" data-cropselx1="0" data-cropselx2="528" data-cropsely1="0" data-cropsely2="353" data-ratio="0.67" src="data/attachment/forum/201803/29/100527fz3rcnc57343j4z3.jpg" data-type="jpeg" data-w="900" style="width: 528px;height: 354px;"/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 13px;">（△全谷物和精制谷物的对比，我们吃到的大米，就只剩下胚乳了）</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">精白米失去了B族维生素和大量膳食纤维</span></strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">，可以说是一个很无聊的“傻白甜”了。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">这样吃来吃去都是碳水化合物，营养非常单一。糖类多了只能转化为脂肪储存，这样的“胖”</span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;line-height: 1.75em;">不一定是体重过大，还可能是身体脂肪含量超标。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;"><br/></span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;"></span></p><p><img class="" data-copyright="0" data-ratio="0.1342281879194631" data-s="300,640" src="data/attachment/forum/201803/29/100527lz4yw4h3wwisa3xp.jpg" data-type="jpeg" data-w="745" style=""/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 25px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">刚才说了很多过量摄入淀粉类食物的坏处，</span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;line-height: 1.75em;">不过可不是叫你从此就不吃米饭和主食啦。可以少吃点，吃的方法还是很重要的。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">相对于主食只吃米饭，我们有更好的解决方案。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 25px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">主食值得花心思去搭配</span></strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">，宝宝的胃容量本来就小，当然要把主食吃好才划算。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><img class="" data-ratio="0.1897891231964484" src="data/attachment/forum/201803/29/100527rs7accdvjvccsj0w.jpg" data-type="jpeg" data-w="901"/></p><p style="text-align: center;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="font-size: 18px;color: #000000;"><strong><span style="font-size: 18px;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;">粗细搭配：2/3大米+1/3粗粮</span></strong></span></p><p><img class="" data-ratio="0.6693548387096774" src="data/attachment/forum/201803/29/100527li60o7z2npxxkkd3.jpg" data-type="jpeg" data-w="620"/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">白米饭过于精细，那我们就可以加入燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等，替换掉1/3大米，制成“混合主食”。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">粗粮富含膳食纤维和B族维生素，比大米更有饱腹感。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">有时候宝宝便秘，就是因为吃的太精细，白米饭在一天食物中的占比过高。粗粮的加入，也可以减少便秘的发生哦。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">而对于糖尿病人来说，这样的搭配对控制血糖也有积极作用。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><br/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><img class="" data-ratio="0.1897891231964484" src="data/attachment/forum/201803/29/100528attq5j6ptt7al13e.jpg" data-type="jpeg" data-w="901"/></p><p style="text-align: center;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="font-size: 18px;color: #000000;"><strong><span style="font-size: 18px;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;">加入豆类：“米饭+豆=吃肉”</span></strong></span></p><p style="margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><img class="" data-ratio="0.6693548387096774" src="data/attachment/forum/201803/29/100527sn1olnvuv4441fv5.jpg" data-type="jpeg" data-w="620"/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">杂豆类，比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等，和谷物一起搭配着吃，还能起到很好的</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>蛋白质互补作用</strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">，“米饭+豆=吃肉”的说法也是有一定道理的。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><br/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><img class="" data-ratio="0.1897891231964484" src="data/attachment/forum/201803/29/100528odiqtsdsihxhhhk3.jpg" data-type="jpeg" data-w="901"/></p><p style="text-align: center;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="font-size: 18px;color: #000000;"><strong><span style="font-size: 18px;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;">更换主食：白米饭不是非吃不可</span></strong></span></p><p><img class="" data-copyright="0" data-cropselx1="0" data-cropselx2="528" data-cropsely1="0" data-cropsely2="353" data-ratio="0.6693548387096774" src="data/attachment/forum/201803/29/100528z9x3m3uumcetrxru.jpg" data-type="jpeg" data-w="620" style="width: 528px;height: 353px;"/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">别光盯着白米饭，也请给其它食物一些机会吧！除了各种面条、饺子，以及刚才说到的谷物和豆类可以单独作为主食，</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>土豆、红薯、芋头、山药</strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">等富含淀粉的薯类都可以当主食吃。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">《中国居民膳食指南》也推荐成年人每天摄入50-100g薯类。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><br/></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">说了这么多，总之呢，就是想让大家别太崇拜白米饭的主食地位，不要因为孩子不吃饭就很担心很焦虑。主食完全可以更多样化，白米饭也不是必不可缺的，</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>营养均衡最重要</strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">不管孩子怎么吃，只要</span><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;color: #000000;"><strong>生长曲线的趋势</strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">是正常的，那就没什么毛病。</span></p><p style="text-align: justify;margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1px;"><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">我们提倡顺应喂养</span></strong></span><span style="color: #595959;font-family: 'Microsoft YaHei', 微软雅黑;font-size: 15px;">，也就是父母负责准备好安全有营养的食物，具体吃什么、吃多少，就交给孩子自己来定吧。咱们可以耐心鼓励，但千万不要强迫喂养哦。</span></p></section></section>
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